개인 지도로 시작하세요
이 안내는 AAOS 어깨 프로그램의 수동 내회전을 설명합니다. 정확히 이 동작을 담당 전문가에게 배우고 허용받은 성인이 대상입니다. 다른 어깨 운동의 허용은 여기에 적용되지 않습니다. 부상, 수술, 봉합이나 복원, 불안정성이 있다면 자세를 시도하기 전에 개인 제한을 물어보세요.
수평 과제를 구분하세요
막대를 허리 아래 뒤에 두고 한 손으로 잡으며 다른 손은 배운 대로 반대 끝을 가볍게 잡습니다. 막대는 수평으로 유도합니다. 막대를 앞으로 들어 올리는 동작, 머리 위에서 잡기, 척추를 따라 수건을 위로 당기기와 다릅니다. 과제를 구분하지 못하면 다시 시범을 요청하세요.
유도하는 손을 확인하세요
뒤에서 본 예에서는 오른손이 오른쪽으로 유도하고 왼손은 허리 뒤에서 중앙으로 따라갑니다. 왼팔꿈치는 굽혀지며 몸통은 기울거나 비틀리지 않습니다. 담당 전문가가 자신의 쪽에 맞는 잡는 법과 방향을 정합니다. 손 높이, 좌우 대칭, 끝 범위를 억지로 맞추지 마세요. AAOS 재인쇄 자료도 통증 없는 수평 당기기를 명시합니다.
자신의 범위와 양을 지키세요
개별 처방된 보조, 범위, 돌아오기, 유지 시간, 반복을 따르세요. 갑자기 놓지 말고 조절해서 돌아오세요. 몸 앞에서 막대로 바깥쪽 돌리기의 양이나 팔꿈치 위치를 가져오지 마세요. 통증, 걸림, 저림, 불안정감이 있으면 멈추고 개인 상담을 받으세요. 어깨 건강을 검사하는 동작이 아닙니다.
실제 동작을 기록하세요
다음에도 같은 과제를 설명하도록 쪽, 잡는 법, 지지, 허용 범위, 반응을 적으세요. 더 높이 닿는다고 개선이 진단되는 것은 아닙니다. 초보자 모빌리티 안내는 배경 정보이며 이 동작의 허가가 아닙니다. 이 번역은 Mobility 앱의 지원 언어를 뜻하지 않습니다.
전문가가 위쪽 수건 동작을 별도로 가르치고 허락했다면 막대의 수평 방향을 바꾸지 말고 등 뒤 올리기를 확인하세요.