가벼운 막대와 공간을 고르세요
앞과 위가 비어 있는 평평한 바닥에 서세요. 세게 쥐지 않아도 되는 매끈하고 가벼운 막대를 쓰세요. 울버햄프턴 NHS 동작 자료는 도움을 받아 팔을 앞으로 드는 모습을 보이지만 재활 일정은 일반적인 계획이 아닙니다. 통증이나 부상의 치료로 여기지 마세요.
손을 부드럽게 도울 위치에 두세요
막대를 몸 앞에서 거의 수직으로 잡으세요. 움직일 팔의 손은 막대 위쪽, 다른 손은 아래쪽에 둡니다. 팔꿈치를 편하게 하고 가슴은 앞을 향하게 하세요. 아래 손은 약간 안내할 뿐 지렛대처럼 팔을 억지로 올리지 않습니다.
앞으로 조금 들어 올리세요
아래 손으로 막대를 움직여 위쪽 손과 팔이 앞으로 조금 올라가게 합니다. 등을 젖히거나 어깨를 심하게 으쓱하거나 관절을 강제로 움직이기 전에 멈추세요. 자연스럽게 호흡하세요. 레스터셔 NHS 자료도 반대쪽 팔의 도움을 보여 주지만 임상적인 유지 시간과 횟수는 여기서 처방하지 않습니다.
돌아와 다른 경로와 비교하세요
막대를 천천히 시작 위치로 내리고 잠시 쉬세요. 벽 미끄러짐은 손을 수직 표면에 대고, 책상 미끄러짐은 수평 표면에 손을 지지합니다. 이 동작은 반대 손이 공중의 팔을 안내합니다. 막대 회전은 팔꿈치를 몸 가까이 둔 채 아래팔을 바깥으로 움직입니다.
한계를 지키세요
편안한 움직임을 몇 번만 시도하고 조절이 어려우면 범위를 줄이세요. 통증, 끼는 느낌, 저림, 어지럼 또는 불안정함이 있으면 멈추세요. 부상이나 수술 후에는 개인별 임상 계획을 따르세요. Fitonomy Mobility는 움직임 루틴을 제공하지만 앱 화면이 모든 글 언어를 지원한다고 주장하지 않습니다.