Wybierz lekki kij i wolną przestrzeń
Stań na równym podłożu z miejscem przed sobą i nad głową. Weź gładki lekki kij, którego nie trzeba mocno ściskać. Materiał NHS z Wolverhampton pokazuje wspomagane uniesienie, lecz jego program rehabilitacyjny nie jest ogólną poradą. Nie traktuj ćwiczenia jako leczenia bólu lub urazu.
Ułóż dłonie do delikatnej pomocy
Trzymaj kij niemal pionowo przed sobą. Dłoń ramienia, które chcesz poruszyć, umieść bliżej górnego końca, drugą niżej. Zachowaj wygodne ustawienie łokci i skieruj klatkę do przodu. Dolna ręka lekko prowadzi, zamiast używać kija jak dźwigni do wymuszania pozycji.
Poprowadź niewielkie uniesienie
Porusz kijem dolną ręką, aby górna dłoń i ramię nieco uniosły się w przód. Zatrzymaj się, zanim będziesz musiał wyginać plecy, mocno unosić barki lub forsować staw. Oddychaj normalnie. Instrukcja NHS z Leicestershire także pokazuje pomoc drugiej ręki; kliniczne czasy i powtórzenia nie są tu zalecane.
Wróć i porównaj tory ruchu
Powoli opuść kij i zrób pauzę. Przy ślizgu po ścianie dłoń dotyka pionowej powierzchni, a przy ślizgu po stole ma poziome podparcie. Tutaj druga ręka prowadzi ramię w powietrzu. Rotacja z kijem przenosi przedramię na zewnątrz, trzymając łokieć bliżej tułowia.
Szanuj swoje granice
Wykonaj tylko kilka wygodnych prób i zmniejsz zakres, jeśli tracisz kontrolę. Przerwij przy bólu, ucisku, drętwieniu, zawrotach głowy lub niestabilności. Po urazie lub operacji trzymaj się osobistego planu klinicznego. Fitonomy Mobility oferuje rutyny ruchowe, ale tekst nie zakłada, że interfejs aplikacji jest dostępny we wszystkich językach artykułu.