Sprawdź czy ruch jest odpowiedni
To mały ruch łopatki, a nie zgoda na ćwiczenie uszkodzonego barku. Po niedawnym urazie, zwichnięciu, operacji, z temblakiem lub ograniczeniami stosuj wyłącznie plan dopuszczony przez specjalistę. Wskazówki AAOS zalecają profesjonalną poradę i unikanie bólu podczas ćwiczeń. Pomiń zadanie, jeśli kładzenie się, wstawanie lub ustawienie ręki jest niewygodne. Tekst nie jest harmonogramem rehabilitacji ani diagnozą osłabienia.
Zacznij z ramieniem już pionowo
Połóż się na stabilnym łóżku lub powierzchni do ćwiczeń, w razie potrzeby wygodnie podpierając głowę. Dozwolone ramię już wskazuje sufit, łokieć jest prosty bez wymuszonego blokowania. Drugie ramię może spoczywać przy boku. Jeśli w swoim planie nie osiągasz wygodnie tej pozycji, nie wymuszaj ani nie wspomagaj unoszenia tylko po to, by spróbować. Zapytaj o odpowiednią alternatywę.
Sięgnij trochę i łagodnie wróć
Utrzymując dłoń skierowaną w górę, sięgnij trochę ku sufitowi. Łopatka przesuwa się wokół żeber, a bark nieco odrywa się od powierzchni; następnie wróć łagodnie. Nie wykonuj kolejnego łuku ramieniem nad głową i nie dodawaj ciężaru. Instrukcja Plymouth NHS opisuje ten ruch w ulotce klinicznej. Podana data przeglądu minęła, dlatego nie przyjmujemy jej etapów ani liczby powtórzeń. Opis nie ustala indywidualnej przydatności.
Utrzymuj resztę ciała spokojnie
Oddychaj normalnie. Nie unoś barku do ucha, nie wyginaj pleców i nie skręcaj tułowia, aby sięgać wyżej. W tym opisie wystarczy mały wygodny ruch. Nie zalecamy uniwersalnej liczby powtórzeń, czasu ani obciążenia. Przy bólu, niestabilności, drętwieniu, zawrotach głowy lub problemie z pozycją przerwij i uzyskaj indywidualną poradę. Nie kontynuuj z objawami dla zakończenia liczenia.
Porównaj i zanotuj wygodę
Ściąganie łopatek w siadzie zbliża je do siebie. Unoszenie do przodu z kijem prowadzi ramię po wspomaganym łuku, a ślizgi po stole podpierają dłoń. Wybieraj wyłącznie dozwolone zadania. Zapisz wygodę małego sięgania bez punktowania wysokości i obietnicy poprawy. Wróć do przewodnika mobilności dla początkujących i sprawdź Fitonomy Mobility do organizacji rutyn. Język artykułu nie potwierdza dostępności tego języka w aplikacji.
Ślizg łopatek przy nieruchomym biurku obciąża dłonie w innej pozycji ciała. Sprawdź podparcie i przydatność zamiast uznawać to za automatyczny kolejny etap.
Osobno nauczony ślizg ramienia w bok z dłonią do góry przesuwa podpartą rękę po łóżku, zamiast tego małego sięgania łopatką. Wymaga własnego indywidualnego dopuszczenia.