Проверьте подходит ли движение
Это небольшое движение лопатки, а не разрешение тренировать травмированное плечо. При недавней травме, вывихе, операции, повязке или ограничениях следуйте только разрешённому специалистом плану. Рекомендации AAOS советуют профессиональную консультацию и отсутствие боли при упражнениях. Пропустите задачу, если ложиться, вставать или размещать руку неудобно. Не используйте статью как график реабилитации или диагностику слабости.
Начните с уже вертикальной рукой
Лягте на устойчивую кровать или поверхность для упражнений, при необходимости удобно поддержав голову. Разрешённая рука уже направлена к потолку, локоть прямой без насильственного выпрямления до упора. Другая рука может лежать сбоку. Если в рамках вашего плана невозможно комфортно принять эту позу, не поднимайте руку силой или с помощью только ради попытки. Попросите подходящую альтернативу.
Немного потянитесь и мягко вернитесь
Оставляя кисть направленной вверх, немного потянитесь к потолку. Лопатка скользит вокруг рёбер, плечо слегка отходит от поверхности; затем мягко вернитесь. Не делайте дополнительную дугу рукой над головой и не добавляйте вес. Инструкция Plymouth NHS описывает движение в клинической памятке. Указанная дата пересмотра прошла, поэтому её этапы и число повторений здесь не используются. Описание не устанавливает индивидуальную пригодность.
Сохраняйте спокойствие остального тела
Дышите обычно, не тяните плечо к уху, не прогибайте спину и не поворачивайте туловище ради высоты. Для этого описания достаточно небольшого комфортного движения. Универсальные повторения, время удержания или нагрузка не назначаются. При боли, нестабильности, онемении, головокружении или трудности удержать позу остановитесь и получите личную консультацию. Не продолжайте с симптомами ради счёта.
Сравните задачи и отметьте комфорт
Сведение лопаток сидя направляет их друг к другу. Подъём руки вперёд с палкой двигает руку по поддерживаемой дуге, а скольжение по столу поддерживает кисть. Выбирайте только разрешённые задачи. Запишите комфорт небольшого вытягивания, не оценивая высоту баллами и не обещая улучшения. Вернитесь к руководству по мобильности для начинающих и изучите Fitonomy Mobility для организации привычек. Язык статьи не подтверждает наличие языка в приложении.
Скольжение лопаток у закреплённого стола нагружает руки в другой позе. Проверьте опору и пригодность, не считая это автоматическим следующим этапом.
Отдельно показанное боковое скольжение руки ладонью вверх двигает поддержанную руку по кровати, а не делает это небольшое движение лопатки. Нужно собственное личное разрешение.