動きが適しているか確認する

これは小さな肩甲骨の動きであり、けがをした肩を運動させる許可ではありません。最近のけが、脱臼、手術、スリング、動作制限がある場合は、医療者が許可した計画だけに従ってください。AAOSの肩の案内は専門家への相談と運動中の痛みを避けることを勧めています。横になる、起き上がる、腕を置くことが不快なら省きます。リハビリ日程や筋力低下の診断には使わないでください。

腕が既に垂直の姿勢から始める

安定したベッドや運動面に仰向けになり、必要なら頭を楽に支えます。許可された腕は既に天井を向き、肘は無理に固定せず伸ばします。もう一方の腕は体の横に置けます。自分の計画内で楽にこの姿勢になれないなら、試すためだけに腕を無理に上げたり補助して上げたりしないでください。適切な代案を相談します。

少し伸ばして静かに戻す

手を上に向けたまま、天井へ小さく伸ばします。肩甲骨が肋骨に沿って滑り、肩が表面から少し離れたら静かに戻します。腕をさらに頭上へ弧を描いて動かしたり、重りを加えたりしません。Plymouth NHSの説明は臨床用の肩の資料でこの動きを紹介しています。記載の見直し予定日は過ぎているため、進行段階や反復回数は採用しません。説明だけで個人への適合性は決まりません。

ほかの部分を静かに保つ

普通に呼吸し、より高く伸ばすために肩を耳へすくめたり、背中を反らしたり、胴体をひねったりしません。この説明では小さく楽な動きで十分です。一律の回数、保持時間、負荷は指定しません。痛み、不安定感、しびれ、めまい、姿勢を保つ難しさがあれば止め、個別に相談してください。回数を終えるために症状を押して続けないでください。

動きを比較し楽さを記録する

座って肩甲骨を寄せる動きは肩甲骨を互いに近づけます。棒を使う前方挙上は補助された弧で腕を動かし、テーブルスライドは手を面で支えます。許可された課題だけ選びます。高さを点数にしたり改善を約束したりせず、小さく伸ばした際の楽さを記録します。初心者のモビリティガイドへ戻り、習慣の整理にはFitonomy Mobilityを確認してください。記事の言語はアプリの対応言語を証明しません。

固定した机での肩甲骨の滑りは手に荷重し、体の位置も異なります。自動的な次の段階とせず、支えと適否の条件を確認します。

別途教わった手のひらを上にした横方向の腕スライドは、この小さな肩甲骨リーチでなく、支えた腕をベッド上で動かします。個別の許可が必要です。