支えと適否を確かめる
これは手に荷重する肩甲骨の運動で、座ったままの休憩運動ではありません。Health and Wellbeing Queenslandは机を使う方法を中級、強度中程度と分類しています。手で体重を支えることが快適で関連する制限がない場合だけ行います。固定され、片付いており、滑らず倒れず体重を支えられる机と安定した足場が必要です。車輪付き椅子や軽い机は使いません。運動不足、妊娠、重大な健康問題がある場合は、出典の助言通り先に医師へ相談します。
肘を伸ばした姿勢を作る
腕に荷重する前に適切な軽い運動で準備します。机に向かって両手のひらを置き、手首を肩の下にそろえます。足を後ろへ動かし、腹部に軽く力を入れ、体を快適な斜めの線に保ちます。肘は伸ばしますが無理に固定しません。机が動く、手首が痛い、姿勢を楽に保てない場合は中止します。低い台や床へ進む指示ではありません。
肩甲骨を近づける
手の位置と伸ばした肘を保ちながら、肩甲骨をそっと互いに近づけます。胸は机へ少しだけ近づきます。肘を曲げて腕立て伏せにしたり、頭を前へ突き出したり、腰を落としたりしません。簡単に戻せる小さな動きにします。肩甲骨が肋骨の上を動くのであり、胸を深く下げることが目的ではありません。
手で押して再び離す
手のひらで押し、肩甲骨を互いに離します。出典では背中上部が少し丸くなると説明していますが、大きな背骨の曲げ伸ばしにしません。呼吸を続け、反動なく落ち着いて戻ります。必須回数、最大の締め付け、ストレッチは指定しません。痛み、挟まる感じ、しびれ、めまい、不安定さ、制御の喪失があれば中止します。けが、手術、個人の制限には医療専門職の助言が必要です。
役立つ観察を記録する
机、足の位置、肘を快適に伸ばせたかを記録します。距離や見た目は診断や可動性の点数ではありません。座位で肩甲骨を寄せる動きは手に荷重せず、仰向けの肩甲骨リーチは別の支え方です。一つが許可されても他が適切とは限りません。初めてのモビリティガイドで適した動きを選びましょう。記事の翻訳はFitonomy Mobilityの対応言語や医学的な許可を意味しません。