Lekka laska może prowadzić małą rotację barku na zewnątrz. Poradnik AAOS pokazuje łokieć przy boku. Kliniczne czasy utrzymania pozycji nie są ogólnym planem.
Poznaj mały ruch
Ruch zachodzi w barku: przedramię kieruje się na zewnątrz, a ramię pozostaje blisko żeber. Nie skręcaj samego nadgarstka ani całego tułowia. Wybierz wygodny zakres.
Wybierz lekką laskę
Weź lekką prostą laskę, którą łatwo trzymać. Usiądź lub stań prosto, zostawiając miejsce po bokach. Trzymaj ją przed sobą dwiema rękami, łokcie swobodnie zgięte. Oddychaj normalnie.
Trzymaj łokieć blisko ciała
Trzymaj łokieć poruszanego barku przy żebrach, bez mocnego dociskania. Klatka piersiowa i biodra są zwrócone do przodu. Instrukcja szpitala Leeds również pokazuje taką pozycję.
Prowadź dłoń na zewnątrz
Drugą ręką delikatnie prowadź laskę, aby dłoń wybranej strony poszła nieco na zewnątrz. Nie używaj siły dźwigni. Zatrzymaj się przed bólem lub skrętem tułowia. Instrukcja South Tees opisuje łagodny powrót.
Wróć i porównaj strony
Powoli wróć laską do początku. Zauważ różnice bez traktowania ich jako diagnozy. Spróbuj drugiej strony tylko przy komforcie. Nie ma jednej głębokości ani czasu dla wszystkich.
Wypróbuj inną drogę i przerwij w razie potrzeby
Wahadło barku kołysze, ślizgi przy ścianie idą w górę, a krążenia barkami siedząc po innej drodze. Zatrzymaj się przy bólu, drętwieniu lub zawrotach głowy. Po urazie lub operacji zapytaj o osobiste wskazówki. Fitonomy Mobility to osobna aplikacja.
Aby unieść ramię zamiast obracać przedramię, porównaj prowadzone uniesienie kijem.