Een bekkenkanteling zittend is een kleine beweging van het bekken op een stoel. Je rolt het bekken rustig naar achteren, keert terug door het midden en rolt naar voren. Het doel is controle en comfort verkennen, niet de grootst mogelijke kromming maken.
Kies een stevige stoel
Gebruik een stabiele stoel of stevige ondergrond die niet rolt. Zit op de voorste helft, steun beide voeten en houd genoeg ruimte om te bewegen. Laat je handen op je bovenbenen rusten.
Rol langzaam naar achteren
Adem normaal en kantel het staartbeen rustig onder je. Het bekken rolt naar achteren en de onderrug kan iets ronder worden. Houd de voeten neer en stop voordat je moet duwen of spanning moet maken.
Keer terug en rol naar voren
Kom terug door een prettige middenpositie. Rol daarna het bekken een klein stukje naar voren. Laat de beweging uit het bekken komen zonder de borst op te tillen of hard met de schouders te trekken.
Gebruik een klein herhaalbaar bereik
Beweeg enkele keren langzaam tussen beide richtingen. Het bruikbare bereik kun je soepel herhalen terwijl je ademt. Er is geen verplichte hoek en beide richtingen kunnen anders aanvoelen.
Weet wanneer je pauzeert
Stop bij scherpe of toenemende pijn, tintelingen, gevoelloosheid, duizeligheid of een nieuwe verandering in controle over blaas of darmen. Volg na letsel, een operatie of tijdens behandeling het bereik en de herhalingen van je behandelaar.
Lees verder over beginner mobility guide, seated hip marching en seated knee extension.
De opstelling is gecontroleerd met South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Beweeg beide gebogen knieën langzaam van kant naar kant terwijl schouders en bovenromp gesteund blijven. Knierollen op de rug met gesteunde schouders
Als staande variant met een hand op vaste steun verkent de gids voor cirkels met beide voeten op de vloer een rustige cirkelvormige gewichtsverplaatsing.
Voor dezelfde bekkenrichting liggend met beide voeten neer zie je de gids voor bekken kantelen op de rug; hier gebruik je een stoel.