A inclinação pélvica sentada é um movimento pequeno da pelve na cadeira. Você gira suavemente a pelve para trás, volta ao centro e gira para frente. O objetivo é explorar controle e conforto, não criar a maior curva possível.
Escolha uma cadeira firme
Use uma cadeira estável ou superfície firme que não deslize. Sente na metade da frente, apoie os dois pés e deixe espaço para se mover. Descanse as mãos nas coxas.
Gire para trás devagar
Respire normalmente e leve suavemente o cóccix para baixo. A pelve gira para trás e a região lombar pode arredondar um pouco. Mantenha os pés apoiados e pare antes de precisar empurrar ou fazer força.
Volte e gire para frente
Retorne por uma posição central confortável. Depois gire a pelve um pouco para frente. Deixe o movimento nascer na pelve, sem levantar o peito ou puxar os ombros.
Use uma amplitude pequena e repetível
Mova devagar entre as duas direções algumas vezes. A amplitude útil é aquela que você repete com suavidade enquanto respira. Não existe um ângulo obrigatório e os dois sentidos podem parecer diferentes.
Saiba quando interromper
Pare se houver dor aguda ou crescente, formigamento, dormência, tontura ou mudança nova no controle da bexiga ou intestino. Após lesão, cirurgia ou durante tratamento, siga a amplitude e as repetições indicadas pelo profissional.
Continue com beginner mobility guide, seated hip marching e seated knee extension.
Preparação do movimento revisada com South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Mova os dois joelhos dobrados devagar de um lado ao outro enquanto ombros e tronco superior ficam apoiados. Balance os joelhos deitado com os ombros apoiados
Como variação em pé com a mão em um apoio fixo, o guia de círculos com pés apoiados explora uma transferência circular suave.
Para mover a pelve na mesma direção deitado com os dois pés apoiados, veja o guia de inclinação deitado; esta versão usa cadeira.