La bascule du bassin assis est un petit mouvement du bassin sur une chaise. Vous roulez doucement le bassin vers l’arrière, revenez au milieu puis roulez vers l’avant. Le but est d’explorer le contrôle et le confort sans chercher la plus grande courbe.
Choisissez une chaise ferme
Utilisez une chaise stable ou une surface ferme qui ne roule pas. Asseyez vous sur la moitié avant, les deux pieds soutenus et avec assez d’espace pour bouger. Posez les mains sur les cuisses.
Roulez lentement vers l’arrière
Respirez normalement et rentrez doucement le coccyx. Le bassin roule vers l’arrière et le bas du dos peut devenir un peu plus rond. Gardez les pieds posés et arrêtez avant de devoir pousser ou forcer.
Revenez puis roulez vers l’avant
Repassez par une position centrale confortable. Roulez ensuite légèrement le bassin vers l’avant. Laissez le mouvement venir du bassin sans soulever la poitrine ni tirer fort avec les épaules.
Gardez une amplitude petite et répétable
Bougez lentement plusieurs fois dans les deux directions. L’amplitude utile est celle que vous pouvez répéter avec fluidité en respirant. Aucun angle n’est imposé et les deux directions peuvent sembler différentes.
Sachez quand faire une pause
Arrêtez en cas de douleur vive ou croissante, de picotements, d’engourdissement, de vertige ou de nouveau changement du contrôle de la vessie ou des intestins. Après une blessure, une opération ou pendant un traitement, suivez les consignes de votre professionnel.
Poursuivez avec beginner mobility guide, seated hip marching et seated knee extension.
Mise en place du mouvement vérifiée avec South Tees Hospitals NHS Foundation Trust.
Déplacez lentement les deux genoux pliés de côté en côté pendant que les épaules et le haut du tronc restent soutenus. Roulez les genoux allongé avec les épaules soutenues
Comme variante debout avec une main sur un appui fixe, le guide des cercles avec pieds au sol explore un déplacement circulaire doux du poids.
Pour bouger le bassin dans le même sens allongé avec les pieds posés, lisez le guide de bascule allongée; ici on reste sur une chaise.