Le mouvement crée une petite rotation du bas du tronc pendant que le haut repose. Le contrôle confortable compte plus que l’amplitude.
Choisissez une position stable
Allongez vous sur une surface ferme et confortable avec la tête soutenue si besoin. Pliez les genoux, posez les pieds et laissez les épaules et le tronc se déposer.
Déplacez les genoux ensemble
Gardez les genoux proches et emmenez les lentement vers un côté. Le guide NHS de Cambridge décrit le même trajet avec le haut du tronc calme. Arrêtez avant que les épaules montent ou que les jambes tombent.
Revenez par le centre
Ramenez les genoux au centre avant l’autre côté. Le guide NHS de South Tees garde aussi pieds et genoux ensemble et souligne le mouvement lent avec le bassin soutenu.
Comparez sans forcer
Notez si un côté semble plus facile sans pousser. Le guide NHS de Plymouth garde les épaules au sol. Les bascule du bassin assis suivent un autre trajet et la rotation thoracique bouge une autre région.
Sachez quand arrêter
Arrêtez en cas de douleur, vertige, engourdissement, fourmillement, faiblesse ou symptôme persistant. Opération récente, fracture, restriction liée à la grossesse ou limite professionnelle demandent un avis individuel. Notez dans Fitonomy Mobility sans diagnostiquer.
Le guide de bascule allongée fait avancer et reculer le bassin avec les genoux au centre; ici ils vont sur les côtés.
Pour rapprocher une jambe du tronc plutôt que déplacer les deux genoux sur le côté, explorez l'étirement d'un genou vers la poitrine et revenez lentement.