Confirmez cette tâche précise
Ce guide précise le double rapprochement pour des adultes ayant reçu un enseignement et une autorisation personnels. Le guide clinique South Tees présente les deux jambes ensemble comme une progression, pas une étape automatique. La permission pour un seul genou ne signifie pas que les deux vous conviennent.
Commencez avec un appui fiable
Utilisez le lit ou tapis stable et la méthode d’accès montrés. Commencez sur le dos, genoux pliés et pieds posés, selon Guy’s and St Thomas’. Gardez tête et épaules soutenues. Si descendre, rester allongé ou vous relever pose question, demandez d’abord une adaptation.
Comprenez le changement avec les deux jambes
Dans la version double, les deux cuisses vont vers le tronc et les deux pieds quittent la surface. En alternance, un pied peut rester posé. Ce ne sont ni des rotations latérales des genoux, ni un glissement du talon, ni une flexion de tête vers les genoux. N’ajoutez pas de balancement ou de torsion latérale.
Gardez le contact enseigné personnellement
Respectez l’appui des mains, l’entrée, l’amplitude et le retour montrés pour vous. Les illustrations publiées diffèrent : ne copiez pas une nouvelle prise de la couverture et ne pressez pas les articulations des genoux. Respirez sans forcer les genoux contre la poitrine. Suivez votre tenue et vos répétitions, puis reposez les pieds avec contrôle sans laisser tomber les jambes.
Notez et arrêtez au bon moment
Notez double rapprochement, appui, mains, amplitude autorisée et réaction. Comprimer davantage ne diagnostique pas un progrès. Arrêtez en cas de douleur, fourmillements, vertiges, instabilité ou aggravation et demandez conseil. Blessure, opération ou restriction demandent une autorisation personnelle. Le guide débutant donne du contexte, pas un traitement ou une permission. Les traductions ne prouvent pas les langues disponibles dans Mobility.