确认正是这项任务
本指南为专业人员亲自教过并允许练习的成年人说明双膝抱拢。South Tees临床指南把双腿一起做列为进阶变化，而不是自动的下一步。获准做单膝抱拢，不能证明双腿一起也适合你。
从可靠支撑开始
使用向你示范过的稳定床面或垫子，以及上下这些位置的方法。按照Guy’s and St Thomas’说明，先仰卧、屈膝、双脚放在支撑面。头和肩始终有支撑。若躺下、保持躺姿或起身方法不确定，先询问调整方式。
了解双腿一起的变化
双腿版本中，两侧大腿都靠近躯干，双脚都离开支撑面。单腿交替时，一只脚可以继续放着。这不同于双膝左右摆动、脚跟滑动或把头抬向膝盖。不要添加摇晃或把双腿扭向一侧。
保持个人学过的接触方式
使用为你示范的手部支撑、进入顺序、范围和返回方式。公开图示并不一致，因此不要从封面照搬新的握法，也不要压膝关节。正常呼吸，不要强迫膝盖贴胸。遵循个人保持时间和次数，并控制着把脚放回，不要让腿掉下。
记录并适时停止
记录双膝抱拢、支撑、手的位置、允许范围和反应。压得更紧不能诊断进步。出现疼痛、刺麻、头晕、不稳定或症状加重时停止，并寻求个别建议。伤病、手术或其他动作限制需要个人许可。入门指南提供背景，不是治疗或许可。文章翻译不代表Mobility应用支持所有这些语言。