分清这个动作
仰卧时将一侧大腿向躯干移动。这不同于脚跟靠近地面移动的脚跟滑动，也不同于屈膝向侧面摆动的仰卧膝部侧摆。美国骨科医师学会的动作图展示了温和的运动路径。本文不是疾病治疗方案。
建立稳定姿势
在稳定舒适的垫子或床上仰卧，支撑头部。如果感觉更舒适，让另一侧膝盖弯曲，脚踩在支撑面上。放松肩膀，自然呼吸。从小幅度开始。若专业人员给过个人运动限制，请优先遵循。
引导大腿而不是拉膝盖
弯曲一侧膝盖，把大腿向胸部移动。托住大腿后方或小腿周围，不要猛拉膝关节。在舒适的位置停下，不要追求更深的拉伸。该学会的说明特别提醒不要拉扯膝盖。不要强迫背部紧贴垫子。
缓慢返回并比较两侧
有控制地把脚慢慢放回起点。留意动作是否平稳舒适，如果愿意，再试另一侧。另一条腿可以保持弯曲并得到支撑。不要把临床训练的保持时间或次数当成所有人的目标。英国医院的运动页面建议在专业指导下选择其中的运动。
停止或选择其他动作
出现疼痛、麻刺感、头晕或症状加重时停止。仰卧骨盆倾斜是另一种小幅动作，而膝部侧摆会让双腿向旁边移动。尊重自己的舒适程度和个人建议。可以在Fitonomy Mobility探索活动度练习，但本文不保证效果或所有文章语言都有应用支持。