움직임을 구분하세요
바로 누워 한쪽 허벅지를 몸통 쪽으로 가져옵니다. 발이 바닥 가까이에 있는 뒤꿈치 미끄러뜨리기나 굽힌 무릎을 옆으로 움직이는 누워서 무릎 굴리기와 다릅니다. AAOS 고관절 운동 그림은 부드러운 경로를 보여 줍니다. 특정 질환의 치료 안내가 아닙니다.
안정된 자세를 만드세요
머리를 받치고 안정적이며 편안한 매트나 침대에 눕습니다. 더 편하다면 반대쪽 무릎을 굽혀 발을 바닥에 둡니다. 어깨 힘을 빼고 평소처럼 숨을 쉽니다. 작은 범위로 시작하세요. 전문가에게 개인별 제한을 들었다면 그 지침을 우선하세요.
무릎이 아닌 허벅지를 이끄세요
한쪽 무릎을 굽히고 허벅지를 가슴 쪽으로 옮깁니다. 허벅지 뒤나 정강이 주변을 받치되 무릎 관절을 갑자기 당기지 않습니다. 더 깊게 늘리려 하지 말고 편안한 지점에서 멈춥니다. AAOS 설명도 무릎을 당기지 말라고 주의합니다. 등을 억지로 바닥에 누르지 마세요.
천천히 돌아와 양쪽을 비교하세요
발을 제자리로 천천히 되돌립니다. 움직임이 편안하고 부드러웠는지 확인하고 원한다면 반대쪽도 해 봅니다. 반대쪽 다리는 굽힌 채 지지할 수 있습니다. 임상 프로그램의 유지 시간이나 횟수를 일반 목표로 삼지 마세요. NHS 운동 안내는 전문가와 운동을 선택하도록 권합니다.
멈추거나 다른 움직임을 고르세요
통증, 저림, 어지럼 또는 증상 악화가 있으면 멈춥니다. 누워서 골반 기울이기는 다른 작은 움직임이고 무릎 굴리기는 두 다리를 옆으로 움직입니다. 편안함과 개인 지침을 존중하세요. Fitonomy Mobility에서 움직임 루틴을 살펴볼 수 있지만 결과나 모든 언어 지원을 약속하지 않습니다.