Riconosci il movimento
Da supino, una coscia si avvicina al tronco. Il gesto è diverso dallo scivolamento del tallone, con il piede vicino al suolo, e dalle oscillazioni delle ginocchia da supino, che vanno lateralmente. L'illustrazione AAOS mostra un percorso delicato. Non è un trattamento per una patologia.
Prepara una base stabile
Sdraiati su un tappetino o letto stabile e comodo, con la testa sostenuta. Tieni l'altro ginocchio piegato e il piede appoggiato se è più confortevole. Rilassa le spalle e respira normalmente. Parti con un movimento piccolo. Segui eventuali limiti personali dati da un professionista.
Guida la coscia senza tirare il ginocchio
Piega un ginocchio e porta la coscia verso il petto. Sostieni dietro la coscia o intorno alla tibia senza strattonare l'articolazione. Fermati in un punto comodo invece di forzare. Le istruzioni AAOS sconsigliano di tirare il ginocchio. Non schiacciare la schiena contro il tappetino.
Torna e confronta i lati
Riporta lentamente il piede alla posizione iniziale. Nota se il gesto è stato fluido e confortevole e prova l'altro lato se vuoi. La gamba opposta può restare piegata. Non copiare tempi o ripetizioni di un piano clinico. La pagina degli esercizi NHS consiglia di scegliere gli esercizi con un professionista.
Fermati o scegli un altro gesto
Fermati se compaiono dolore, formicolio, vertigini o peggioramento. Una inclinazione del bacino da supino esplora un altro piccolo gesto; le oscillazioni portano entrambe le gambe di lato. Rispetta il tuo comfort e le indicazioni personali. Fitonomy Mobility offre routine di mobilità senza promettere risultati o disponibilità in tutte le lingue.