在稳定的平面上躺好
仰卧在舒适而稳固的平面上，屈膝并让双脚着地。放松头、肩和手臂。动作幅度小，不需要抬起臀部。如果上下地面困难，可以参看在稳固椅子上进行的坐姿骨盆倾斜指南。
轻轻向后倾
自然呼吸时轻转骨盆，让下背部稍微靠近平面。双脚保持着地，双膝大致朝向中央。South Tees 医院指南描述了胸部和上背放松时轻贴下背的做法。不要用力压平脊柱，也不要憋气。
回到中间位置
让骨盆回到舒适的中间位置。留意下背与平面的接触，不必测量角度。如果疼痛或必须紧绷肩膀才能动，就暂停。这个一般动作指南没有适用于所有人的固定次数。
稍微向前倾
向相反方向轻转骨盆，让下背出现一点空隙。臀部仍留在平面上，不要做桥式抬起。Cambridge 医院动作指南区分了这个小幅拱起和向后的贴平。保持可以顺畅重复并正常呼吸的幅度。
分清动作
骨盆倾斜时双膝大致不动，骨盆前后转动。仰卧双膝摆动指南则让双膝左右移动。疼痛或出现新症状时停止，受伤或手术后遵从个人指导。Fitonomy Mobility可辅助安排活动习惯，但本指南不是治疗方案。
如果想把一侧大腿向胸部移动而不是倾斜骨盆，可以尝试单侧膝盖靠近胸部的动作，轻缓返回且不拉扯膝盖。