Sabit bir zemine yerleş
Rahat ve sağlam bir zeminde sırtüstü yat, dizlerini bük ve iki ayağını yere koy. Başını, omuzlarını ve kollarını dinlendir. Hareket küçüktür ve kalçaları kaldırmayı gerektirmez. Yere inip kalkmak zorsa oturarak pelvis eğme rehberi sağlam sandalyede benzer bir hareket gösterir.
Yavaşça geriye eğ
Normal nefes alırken pelvisi yuvarla ve belin zemine biraz yaklaşsın. İki ayak yerde, dizler yaklaşık ortada kalsın. South Tees hastanesi rehberi göğüs ve sırtın üst kısmı gevşekken belin hafifçe düzleşmesini anlatır. Belini zorla bastırma ve nefesini tutma.
Ortadan geri dön
Pelvisi rahat bir orta konuma bırak. Bir açı ölçmeye çalışmadan belinin zeminle temasını fark et. Ağrı olursa veya omuzları sıkman gerekirse dur. Bu genel hareket rehberinde herkes için geçerli bir tekrar sayısı yoktur.
Biraz öne eğ
Pelvisi öbür yöne yuvarla ve belin altında küçük bir boşluk oluşsun. Kalçalar yerde kalır; köprü hareketi yapma. Cambridge hareket rehberi hafif öne kavisi geriye düzleşmeden ayırır. Nefes alırken rahatça tekrarlayabildiğin aralıkta kal.
Hareketleri ayır
Pelvis eğmede dizler yaklaşık yerinde kalır ve pelvis öne arkaya döner. Sırtüstü dizleri yana çevirme rehberi iki dizi yanlara taşır. Ağrı veya yeni belirti olursa dur; yaralanma ya da ameliyat sonrası kişisel tavsiyelere uy. Fitonomy Mobility bir hareket düzenine eşlik edebilir, ancak bu rehber tedavi değildir.
Pelvisi eğmek yerine bir uyluğu göğse yaklaştırmak istiyorsanız dizi çekmeden yumuşak dönüşle tek dizi göğse yaklaştırma hareketini deneyin.