Uygun bir pozisyon seçin
Güvenle yatıp kalkabileceğiniz sağlam ve rahat bir yüzey kullanın. Bu bir hareket kontrolü açıklamasıdır, bel ağrısı tedavisi değildir. Yakın tarihli yaralanma, ameliyat veya hareket kısıtlaması kişisel öneri gerektirir. Gebelikte uygun pozisyonu sorun; NHS rehberi ileri gebelikte uzun süre düz sırtüstü yatmaktan kaçınmayı önerir.
İki ayağı yere koyun
Dizler bükülü, ayak tabanları yüzeyde ve kollar yanlarda rahat olacak şekilde sırtüstü yatın. Baş ve omuzlar dinlensin. VA marş rehberi bu destekli biçimde başlar ve nefesi sürdürür. Sırtınızı yüzeye kuvvetle bastırmayın, nefesinizi tutmayın.
Bir ayağı kaldırıp geri koyun
Bir ayağı yerde tutarken diğer bükülü bacağı rahat aralıkta yavaşça kaldırın. Dizi ellerinizle çekmeyin. Ayağı yumuşakça indirip yerleştirdikten sonra taraf değiştirin. Fizyoterapist gösterimi bükülü bacak kaldırır ancak yüksekliği ve beklemesi evrensel hedef değildir. Dinlenerek birkaç rahat deneme bir uygulama örneğidir, klinik doz değildir.
Kontrolü rahat tutun
Leğen kemiği sallanır veya bel kavislenirse ayağı indirin ve daha az kaldırın. Daha küçük hareket de rahatsızsa durun. Kollar destekli kalsın, iki bacağı birlikte kaldırmayın. Topuk kaydırmada topuk temasını korur; oturarak marş sandalye kullanır. Başlangıçları farklıdır.
Tekrarlanabilir denemeyi kaydedin
Yüzeyi, tarafı ve pelvis sakinken ayağın yumuşak inip inmediğini not edin. Yükseklik veya eşit taraflar peşinde olmadan aynı düzeni karşılaştırın. Ağrı, karıncalanma, baş dönmesi veya dengesizlikte durun; sürerse danışın. Başlangıç mobilite rehberi seçimde yardımcıdır. Çeviriler Mobility uygulamasının dillerini kanıtlamaz ve kalıcı kazanım vaat etmez.