Wybierz odpowiednią pozycję
Użyj stabilnego wygodnego podłoża, na którym możesz bezpiecznie się położyć i z którego możesz wstać. To wyjaśnienie kontroli ruchu, nie leczenie bólu pleców. Niedawny uraz, operacja lub ograniczenia wymagają indywidualnej porady. W ciąży zapytaj o właściwą pozycję; NHS odradza długie leżenie płasko na plecach w późnej ciąży.
Oprzyj obie stopy
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ustaw stopy płasko i wygodnie ułóż ręce przy ciele. Głowa i barki odpoczywają. Poradnik marszu VA zaczyna w tej pozycji z ciągłym oddychaniem. Nie wciskaj mocno pleców w podłoże i nie wstrzymuj oddechu.
Unieś i odstaw jedną stopę
Jedna stopa zostaje na podłożu, a drugą zgiętą nogę powoli unieś w wygodnym zakresie. Nie ciągnij kolana rękami. Łagodnie opuść i odstaw stopę przed zmianą strony. Pokaz fizjoterapeutki przedstawia uniesienie, ale jego wysokość i zatrzymanie nie są celem dla wszystkich. Kilka wygodnych prób z odpoczynkiem to przykład praktyki, nie dawka terapeutyczna.
Zachowaj wygodną kontrolę
Jeśli miednica kołysze się lub plecy wyginają, odstaw stopę i spróbuj niżej. Przerwij, jeśli mniejszy ruch też jest nieprzyjemny. Ręce pozostają oparte; nie unoś obu nóg naraz. Przy ślizgu pięty pięta zachowuje kontakt, a marsz siedząc używa krzesła. Pozycje wyjściowe są inne.
Zapisz powtarzalną próbę
Zanotuj podłoże, stronę i to, czy stopa opadła łagodnie przy spokojnej miednicy. Porównuj te same warunki bez pogoni za wysokością lub symetrią. Przerwij przy bólu, mrowieniu, zawrotach lub niestabilności i zasięgnij porady, jeśli trwają. Poradnik mobilności dla początkujących pomaga wybrać praktykę. Tłumaczenia nie potwierdzają języków aplikacji Mobility ani nie obiecują trwałego postępu.