適した姿勢を選ぶ
安全に横になり起き上がれる、安定した快適な面を使います。これは動作のコントロールの説明であり、腰痛の治療ではありません。最近のけが、手術、動作制限には個別の助言が必要です。妊娠中は適切な姿勢を相談してください。NHSの指針は妊娠後期の長い仰向け姿勢を避けるよう勧めています。
両足をつける
仰向けで両膝を曲げ、足裏をつけ、腕は体の横で楽に置きます。頭と肩を休ませます。VAのマーチガイドはこの姿勢で呼吸を続けます。背中を強く床に押しつけたり息を止めたりしないでください。
片足を上げて戻す
片足をつけたまま、反対の曲げた脚を快適な範囲でゆっくり上げます。手で膝を引かないでください。足を静かに下ろして落ち着かせてから左右を替えます。理学療法士の実演も曲げた脚を上げますが、その高さや保持時間は全員の目標ではありません。休みながら快適に数回試すのは練習例で、治療の回数指定ではありません。
快適なコントロールを保つ
骨盤が揺れたり腰が反ったりしたら足を戻し、上げ幅を小さくします。それでも不快ならやめます。両腕は置いたまま、両脚を同時に上げないでください。ヒールスライドはかかとの接触を保ち、座位マーチは椅子を使うため、開始姿勢が違います。
同じ条件で試せる記録を残す
面、左右、骨盤が静かなまま足をそっと戻せたかを記録します。高さや左右対称を追わず同じ条件で比べます。痛み、しびれ、めまい、不安定感で中止し、続く場合は相談します。初心者のモビリティガイドが選択を助けます。記事の翻訳はMobilityアプリの対応言語を示すものではなく、永続的な改善を約束しません。