Hareket üst gövde dinlenirken alt gövdede küçük dönüş oluşturur. Rahat kontrol geniş aralıktan önemlidir.
Sağlam bir konum seçin
Gerekirse başı destekleyerek sağlam rahat yüzeye uzanın. İki dizi bükün, ayakları koyun ve omuzlarla üst gövdeyi bırakın.
Dizleri birlikte hareket ettirin
Dizleri yakın tutup yavaşça bir yana götürün. Cambridge NHS rehberi üst gövde sakin kalırken aynı yolu anlatır. Omuzlar yükselmeden veya bacaklar düşmeden durun.
Merkezden geri dönün
Diğer yana gitmeden dizleri merkeze getirin. South Tees NHS rehberi de ayak ve dizleri birlikte tutar, leğen destekliyken yavaş hareketi vurgular.
Zorlamadan karşılaştırın
Daha uzağa itmeden bir yanın kolay olup olmadığını fark edin. Plymouth NHS rehberi iki omuzu zeminde tutar. Oturarak leğen eğimi başka yol, göğüs dönüşü başka bölge kullanır.
Ne zaman duracağınızı bilin
Ağrı, baş dönmesi, uyuşma, karıncalanma, güçsüzlük veya süren belirtide durun. Yeni ameliyat, kırık, gebelik kısıtı veya uzman sınırı kişisel rehberlik ister. Fitonomy Mobility içine tanı koymadan yazın.
Sırtüstü pelvis eğme rehberi pelvisi dizler ortadayken öne arkaya hareket ettirir; burada dizler yanlara gider.
İki dizi yana devirmek yerine bir bacağı gövdeye yaklaştırmak için tek dizi göğse yaklaştırma esnemesini inceleyin ve yavaşça dönün.