El movimiento crea una pequeña rotación del tronco inferior mientras la parte superior descansa. El control cómodo importa más que la amplitud.
Elige una posición estable
Túmbate en una superficie firme y cómoda con la cabeza apoyada si hace falta. Flexiona las rodillas, apoya los pies y deja descansar los hombros y el tronco.
Mueve ambas rodillas juntas
Mantén las rodillas cerca y llévalas despacio a un lado. La guía NHS de Cambridge describe el mismo recorrido con el tronco superior quieto. Detente antes de levantar los hombros o dejar caer las piernas.
Vuelve por el centro
Devuelve las rodillas al centro antes de ir al otro lado. La guía NHS de South Tees también mantiene pies y rodillas juntos y destaca un movimiento lento con la pelvis apoyada.
Compara sin forzar amplitud
Observa si un lado parece más fácil sin empujar más. La guía NHS de Plymouth mantiene ambos hombros en el suelo. Las inclinaciones pélvicas sentadas usan otro recorrido y la rotación torácica mueve otra región.
Reconoce cuándo parar
Detente ante dolor, mareo, adormecimiento, hormigueo, debilidad o síntomas persistentes. Cirugía reciente, fractura, restricciones del embarazo o límites profesionales requieren guía individual. Registra en Fitonomy Mobility sin diagnosticar.
La guía de basculación tumbado mueve la pelvis hacia delante y atrás con rodillas centradas; aquí las rodillas van a los lados.
Para acercar una pierna al tronco en vez de llevar ambas rodillas a un lado, explora el estiramiento de una rodilla al pecho y vuelve despacio.