Confirma la tarea enseñada
La guía de Worcestershire indica hacer solo ejercicios elegidos por tu fisioterapeuta con dosis individual. Usa esta explicación únicamente si te enseñaron y autorizaron este movimiento exacto. No es permiso tras lesión o cirugía, prueba de cadera ni plan de tratamiento.
Prepara un apoyo seguro
Túmbate boca arriba en la superficie segura que te mostraron, apoyando la cabeza según necesites. Empieza con ambas rodillas dobladas y los pies en la superficie. Mantén la pelvis apoyada cómodamente. Si colocarte, tumbarte o levantarte genera dudas, pide primero orientación personal.
Abre solo una rodilla
Mantén una rodilla quieta mientras la otra pierna doblada abre lentamente un poco hacia un lado. No se trata de dejarla caer. Respeta el contacto del pie y recorrido enseñados; no fijes ni retuerzas el pie, empujes la rodilla o busques tocar el suelo. Reduce si gira la pelvis.
Regresa sin girar el cuerpo
Devuelve esa rodilla al inicio con control abdominal suave y respiración normal. El folleto quirúrgico separado también describe apertura corta y regreso, pero sus días y repeticiones no son una rutina general. Prioriza el recorrido, dosis y restricciones de tu profesional.
Compara y registra
Los giros de rodillas mueven ambas juntas. La almeja lateral empieza de lado con pies juntos. Anota apoyo, lado y control cómodo, no un ángulo normal supuesto. Detente ante dolor, pinzamiento, hormigueo, hinchazón o inestabilidad y consulta. La guía inicial organiza la práctica; sus traducciones no confirman los idiomas de la aplicación Mobility.