Bevestig de aangeleerde taak
De Worcestershire gids vraagt alleen door je fysiotherapeut gekozen oefeningen met persoonlijke dosering. Gebruik deze uitleg alleen als precies deze beweging is aangeleerd en toegestaan. Het is geen toestemming na letsel of operatie, geen heuptest en geen behandelplan.
Kies een ondersteunde houding
Ga op de rug liggen op de getoonde veilige ondergrond, met hoofdsteun naar behoefte. Begin met beide knieën gebogen en beide voeten op de ondergrond. Het bekken blijft comfortabel gesteund. Zijn gaan liggen, comfortabel liggen of opstaan onzeker, vraag eerst persoonlijke begeleiding.
Open slechts één knie
Houd één knie rustig terwijl het andere gebogen been langzaam een klein stukje zijwaarts opent. De naam betekent niet het been laten vallen. Volg aangeleerd voetcontact en bereik; zet de voet niet vast om hem te draaien en duw de knie niet omlaag. Verklein bij een rollend bekken.
Keer terug zonder lichaamsrol
Breng dezelfde knie met lichte buikcontrole en normale ademhaling terug. De aparte operatiebrochure beschrijft ook een korte opening en terugkeer, maar dagen en herhalingen vormen geen algemene routine. Persoonlijk bereik, dosering en beperkingen gaan voor.
Vergelijk en noteer
Bij knierollen bewegen beide samen. De clam in zijligging begint op de zij met voeten tegen elkaar. Noteer steun, zijde en comfortabele controle in plaats van een veronderstelde normale hoek. Stop bij pijn, knellen, tintelingen, zwelling of instabiliteit en vraag advies. De beginnersgids helpt organiseren; vertalingen bevestigen geen talen van de Mobility app.