Potwierdź pokazane zadanie
Poradnik Worcestershire zaleca tylko ćwiczenia wybrane przez fizjoterapeutę z indywidualną dawką. Używaj objaśnienia tylko wtedy, gdy właśnie ten ruch osobiście pokazano i dozwolono. Nie jest to zgoda po urazie lub operacji, test biodra ani plan leczenia.
Ułóż ciało z podparciem
Połóż się na plecach na pokazanej bezpiecznej powierzchni, z podparciem głowy w razie potrzeby. Zacznij z oboma kolanami zgiętymi i stopami opartymi. Miednica pozostaje wygodnie podparta. Jeśli położenie się, wygodne leżenie lub wstawanie są niepewne, najpierw poproś o osobiste wskazówki.
Otwieraj tylko jedno kolano
Utrzymuj jedno kolano spokojnie, gdy druga zgięta noga powoli otwiera się trochę w bok. Nazwa nie oznacza upuszczania nogi. Zachowaj pokazany kontakt stopy i zakres; nie blokuj ani nie skręcaj stopy i nie dociskaj kolana do podłogi. Zmniejsz ruch, jeśli miednica się obraca.
Wracaj bez obracania ciała
Przyprowadź to samo kolano do początku z lekką kontrolą brzucha i normalnym oddechem. Oddzielna ulotka pooperacyjna opisuje krótki ruch i powrót, ale jej dni i powtórzenia nie są ogólną rutyną. Osobisty zakres, dawka i ograniczenia mają pierwszeństwo.
Porównuj i notuj
Przetaczanie kolan porusza oboma razem. Muszla w leżeniu bokiem zaczyna się z zetkniętymi stopami na boku. Zapisuj podparcie, stronę i wygodną kontrolę zamiast domniemanego normalnego kąta. Przerwij przy bólu, szczypaniu, mrowieniu, obrzęku lub niestabilności i skonsultuj się. Poradnik początkowy pomaga planować; tłumaczenia nie potwierdzają języków aplikacji Mobility.