确认已学过这项任务
伍斯特郡指南要求只做物理治疗师选定的练习，并采用个人练习量。只有在亲自学过并获准进行这一具体动作时才使用本说明。它不是伤后或术后许可，也不是髋关节测试或治疗计划。
建立有支撑的姿势
在示范过的安全表面上仰卧，按需要支撑头部。开始时两膝弯曲、两脚放在表面上。让骨盆舒适受支撑。如果不确定能否躺下、舒适平躺或起身，应先获得个人指导。
只打开一侧膝盖
保持一膝安静，让另一条弯曲的腿慢慢向侧面打开一小段。名称不表示任由腿落下。遵守教给你的足部接触和范围，不要固定脚再扭转，也不要把膝盖压向地面。如果骨盆滚动，应缩小动作。
不滚动身体地返回
用轻柔腹部控制和自然呼吸，将同一膝盖带回起始位置。另一本术后资料也描述小幅打开与返回，但其术后天数和次数不是你的通用安排。个人范围、练习量和限制优先。
比较并记录任务
膝盖左右滚动让两膝一起移动。侧卧蚌式从侧卧、双脚接触开始。记录支撑、侧别和舒适控制，而非猜测正常角度。出现疼痛、夹挤、麻刺、肿胀或不稳时停止并咨询。初学者指南帮助安排练习，但翻译不代表Mobility应用支持这些语言。