摆好侧卧姿势
在舒适的垫子上侧卧，支撑头部。髋部和膝盖在身体前方弯曲，两个膝盖叠放，双脚相贴。躯干保持自然，不向后扭转。剑桥 NHS 的说明介绍了这个屈膝起始姿势。
打开上方膝盖
双脚继续接触，只将上方膝盖缓慢抬起。形成一个小开口就够了。动作来自髋部，不是把整个身体向后滚动。自然呼吸。贝克斯利 NHS 资料展示膝盖抬起时双脚仍然相贴。
用手检查骨盆
把空着的手轻放在上侧骨盆。感受骨盆骨头是否随着膝盖开始向后转。如果是，就缩小开口，不用力地重新尝试。贝克斯利资料建议用手感受，骨盆移动时减小动作范围。
有控制地合上膝盖
轻轻放下上方膝盖，让它回到下方膝盖上。双脚保持相贴，不要任由腿掉下。停一停，确认呼吸和姿势仍然舒适。如果合适，可以尝试另一侧，两侧不需要打开到相同高度。
知道何时停止
出现疼痛、夹挤感、麻木、头晕或失去控制时停止。不要为了更大开口而推膝盖。近期受伤、髋部手术或有规定的动作限制时，遵从个人临床指导。NHS 资料中的次数不等于普遍处方，也不承诺治疗效果。
比较其他髋部方向
站姿侧抬腿借助稳固支撑，将较直的腿向侧面移动。髋部旋转指南使用另一种地面姿势。新手灵活性指南帮助选择一项舒适动作，无需全部完成。
仰卧侧向滑动保持较直的腿受支撑并沿表面移动，与这里打开弯曲膝盖的任务不同。