确认个人指示

只有专业人员亲自教过并准许你做这一准确的无阻力动作时，才使用本说明。皇家伯克郡资料将其放在髋关节镜术后康复内。阶段、八次重复和后续弹力带练习并非通用许可或你的个人方案。遵守处方器具和动作限制。

保持有支撑的起始姿势

俯卧就是腹部朝下。使用教过的支撑面、头部支撑和安全转移方法。骨盆与大腿接触支撑面，一侧膝盖按教过的方式弯曲。资料示意膝盖大约直角，但不要强求。姿势或呼吸不舒服时，尝试前先咨询。

理解侧向路径

保持屈膝角度，小腿与脚通过髋部转动轻轻向侧面移动。资料描述脚远离身体后回中，再向身体方向移动后回中。只遵循个人获准的方向和范围。骨盆保持贴住，不拉脚、不压膝、不翻滚骨盆，也不加弹力带。

经中间返回

改变方向前，把脚带回教过的中央位置。路径小而可控，不要任其下落。俯卧屈膝改变膝盖角度。保持直膝的髋部抬腿抬起整条腿。本动作两者都不是，也不是自动进阶。

记录任务与限制

记录侧别、支撑、膝盖位置和专业人员指定的范围与练习量。不要照搬图示正常角度，也不要把手机估算当诊断。出现疼痛、夹挤感、麻刺、头晕或失控时停止并咨询。初学者活动度指南帮助安排练习，不能提供临床许可。文章翻译不代表应用语言，也不保证改善。