個別の指示を確認する
専門家からこの抵抗なしの動きを直接教わり、許可された場合だけ使う説明です。ロイヤルバークシャーの資料は股関節鏡手術後のリハビリ内で紹介しています。その段階、八回の回数、後のバンド運動は一般的な許可やあなたの計画ではありません。処方された装具と制限を守ります。
支えのある開始姿勢を保つ
うつ伏せはお腹を下にして寝ることです。教わった支持面、頭の支え、安全な移乗を使います。骨盤と太ももを支持面につけ、一方の膝を教わったように曲げます。資料は膝をほぼ直角にしていますが、無理に合わせません。姿勢や呼吸がつらければ、試す前に相談します。
横方向の経路を理解する
膝の曲がりを保ちながら、股関節の回旋で下腿と足が穏やかに横へ動きます。資料は足を体から外へ動かして戻し、その後体の方へ動かして戻すと説明します。許可された方向と範囲だけに従います。骨盤をつけたまま、足を引く、膝を押す、骨盤を転がす、バンドを足すことはしません。
中央を通って戻す
方向を変える前に足を教わった中央位置へ戻します。落とすのではなく小さく制御します。うつ伏せの膝曲げは膝の角度を変えます。膝を伸ばした脚上げは脚全体を上げます。この回旋はどちらでもなく、自動的な次段階ではありません。
課題と制限を記録する
側、支持、膝の位置、専門家が決めた範囲と量を記録します。図の正常角度を写したり、携帯の推定値を診断としたりしません。痛み、挟まる感覚、しびれ、めまい、制御の喪失で止めて相談します。初心者向けガイドは練習を整理しますが医学的許可ではありません。記事の翻訳はアプリの対応言語や改善を保証しません。