Potwierdź własne zalecenia
Korzystaj z opisu tylko, jeśli specjalista osobiście nauczył cię dokładnie tego ruchu bez oporu i na niego pozwolił. Ulotka Royal Berkshire dotyczy rehabilitacji po artroskopii biodra. Etapy, osiem powtórzeń i późniejsze ćwiczenia z gumą nie są ogólną zgodą ani twoim programem. Zachowaj zalecony sprzęt i ograniczenia.
Utrzymaj podpartą pozycję wyjściową
Leżenie na brzuchu oznacza brzuch skierowany w dół. Użyj pokazanej powierzchni, podparcia głowy i bezpiecznego przejścia. Miednica i udo pozostają oparte, jedno kolano zgięte jak nauczono. Źródło pokazuje około kąta prostego, ale nie wymuszaj go. Jeśli pozycja lub oddychanie są niekomfortowe, najpierw poproś o wskazówki.
Zrozum boczny tor
Przy zachowaniu zgięcia kolana podudzie i stopa łagodnie idą na bok dzięki obrotowi w biodrze. Źródło opisuje stopę od ciała i z powrotem, potem w stronę ciała i z powrotem. Wykonuj tylko dozwolone kierunki i zakres. Biodra pozostają na podłożu. Nie ciągnij stopy, nie pchaj kolana, nie obracaj miednicy ani nie dodawaj gumy.
Wracaj przez środek
Przed zmianą kierunku wróć stopą do nauczonego środka. Mały kontrolowany tor zamiast opadania. Zginanie kolana na brzuchu zmienia kąt kolana. Unoszenie z prostym kolanem podnosi całą nogę. Ten obrót nie robi żadnego z nich i nie jest automatyczną progresją.
Zapisz zadanie i granice
Zanotuj stronę, podparcie, pozycję kolana oraz zakres i dawkę wybrane przez specjalistę. Nie kopiuj normalnego kąta z rysunku i nie traktuj szacunku telefonu jako diagnozy. Przerwij przy bólu, szczypaniu, mrowieniu, zawrotach lub utracie kontroli i poradź się specjalisty. Poradnik mobilności dla początkujących organizuje praktykę, nie daje zgody klinicznej. Tłumaczenia nie określają języków aplikacji ani nie gwarantują poprawy.