Potwierdź dokładne zadanie
Poradnik jest dla dorosłych, którym osobiście pokazano i pozwolono wykonywać to zginanie bez pomocy. Źródło z Plymouth umieszcza je w rehabilitacji ścięgna Achillesa z zaleceniami dotyczącymi buta ortopedycznego. Tygodnie i kąt nie są ogólną zgodą. Zachowaj zalecenia dotyczące ortezy; ilustracja nie pozwala jej zdejmować.
Zrozum podparcie
Pozycja na brzuchu oznacza leżenie brzuchem w dół. Używaj powierzchni, podparcia głowy i bezpiecznego sposobu ułożenia pokazanych przez specjalistę. Udo leży na powierzchni, a porusza się podudzie. Jeśli swobodne oddychanie, położenie się lub wstawanie są niepewne, najpierw poproś o indywidualne wskazówki.
Zginaj bez dodatkowego ciągnięcia
Własnymi mięśniami zginaj kolano w pokazanym zakresie. Pięta unosi się, gdy podudzie zbliża się do uda. Nie podnoś całego uda ani nie ciągnij kostki do pośladków. Wariant CUH z pomocą używa ręcznika w innym kontekście; nie przenoś tej pomocy tutaj.
Opuszczaj z kontrolą
Powoli wracaj podudziem zgodnie z pokazem, utrzymując podparte udo. Nie ma tu uniwersalnego kąta, czasu ani liczby powtórzeń. Zginanie na stojąco opiera się na pozycji stojącej; ślizg pięty pozostawia piętę na powierzchni. To odmienne zadania, nie automatyczne stopnie progresji.
Notuj i zatrzymuj się bezpiecznie
Zapisz pozycję, dozwolony sprzęt, stronę, wygodny zakres i własną dawkę. Przerwij przy bólu, obrzęku, mrowieniu lub utracie kontroli i skonsultuj się. Notatki nie diagnozują powrotu do zdrowia. Poradnik mobilności dla początkujących pomaga planować. Fitonomy Mobility nie zastępuje zgody klinicznej, a tłumaczenia nie potwierdzają języków aplikacji.
Jeśli nauczono cię tego osobno i pozwolono, porównaj unoszenie prostej nogi na brzuchu: podnosi się cała noga zamiast zginania kolana przy opartym udzie.
Jeśli nauczono tego osobno i pozwolono, porównaj obrót biodra na brzuchu ze zgiętym kolanem; stopa idzie w bok zamiast wielokrotnego zginania kolana.