정확한 동작 허락 확인하기
이 안내는 도움 없이 엎드려 무릎을 굽히는 동작을 직접 배우고 허락받은 성인을 위한 것입니다. 플리머스 병원 자료는 보조기 지침이 있는 아킬레스건 재활에서 이를 설명합니다. 주차와 각도는 일반적인 허락이 아닙니다. 처방된 부츠나 보조기 지침을 유지하세요. 그림이 장비 제거를 허락하지 않습니다.
지지 이해하기
엎드린 자세는 배를 아래로 하고 눕는 것입니다. 전문가가 보여 준 표면, 머리 지지와 안전한 자세 진입 방법을 사용하세요. 허벅지는 표면에 놓인 채 종아리가 움직입니다. 편안한 호흡, 눕기나 일어나기가 불확실하면 먼저 개인 지도를 받으세요.
당기는 도움 없이 굽히기
자신의 근육으로 배운 범위 안에서 무릎을 굽히세요. 종아리가 허벅지에 가까워지며 뒤꿈치가 올라갑니다. 허벅지 전체를 들거나 발목을 엉덩이 쪽으로 당기지 마세요. CUH의 보조 동작은 다른 재활 맥락에서 수건을 사용합니다. 그 도움을 가져오지 마세요.
조절하며 내리기
허벅지를 지지한 채 배운 대로 종아리를 천천히 되돌리세요. 공통 각도, 유지 시간이나 반복 횟수는 없습니다. 서서 무릎 굽히기는 선 자세의 지지를 쓰고 뒤꿈치 미끄러뜨리기는 뒤꿈치를 표면에 둡니다. 서로 다른 과제이며 자동적인 진행 단계가 아닙니다.
기록하고 안전하게 멈추기
자세, 허용 장비, 좌우, 편안한 범위와 개인 운동량을 기록하세요. 통증, 부기, 저림이나 조절 상실이 생기면 멈추고 상담하세요. 기록은 회복 진단이 아닙니다. 초보자 모빌리티 안내는 연습 정리를 돕습니다. Fitonomy Mobility는 임상 허락을 대신하지 않으며 번역 언어가 앱 지원 언어를 뜻하지 않습니다.
별도로 배우고 허가받았다면 무릎을 편 엎드린 고관절 다리 들기와 비교하세요. 허벅지를 대고 무릎을 굽히는 대신 다리 전체가 올라갑니다.
별도로 배우고 허가받았다면 무릎을 굽힌 채 하는 엎드린 고관절 돌리기와 비교하세요. 무릎을 반복해서 굽히는 대신 발이 옆으로 갑니다.