Confirma la tarea exacta
Esta guía es para adultos a quienes un profesional ha enseñado y autorizado esta flexión sin ayuda. La fuente de Plymouth la incluye en rehabilitación del tendón de Aquiles con instrucciones de bota. Sus semanas y ángulo no son permiso general. Conserva las indicaciones de bota o férula; la imagen no autoriza retirarlas.
Comprende el apoyo
La posición prona significa estar boca abajo. Usa la superficie, el apoyo de cabeza y la forma segura de colocarte que te demostraron. El muslo descansa mientras se mueve la parte inferior de la pierna. Si tienes dudas para respirar cómodamente, colocarte o levantarte, pide orientación primero.
Flexiona sin añadir un tirón
Usa tus músculos para doblar la rodilla dentro del recorrido enseñado. El talón sube mientras la pierna se acerca al muslo. No levantes todo el muslo ni tires del tobillo hacia los glúteos. La versión asistida de CUH usa una toalla en otro contexto; no copies esa ayuda.
Baja con control
Devuelve la pierna lentamente como te mostraron, manteniendo el muslo apoyado. No hay ángulo, pausa ni repeticiones universales. La flexión de pie usa una base de pie; el deslizamiento de talón conserva el talón en una superficie. Son tareas distintas, no progresiones automáticas.
Registra y detente con seguridad
Anota posición, equipo permitido, lado, recorrido cómodo y dosis personal. Detente ante dolor, hinchazón, hormigueo o pérdida de control y consulta. Las notas no diagnostican recuperación. La guía inicial de movilidad organiza la práctica. Fitonomy Mobility no sustituye la autorización clínica ni estas traducciones confirman los idiomas de la aplicación.
Si te lo enseñaron y autorizaron por separado, compara la elevación de cadera boca abajo con rodilla recta: sube toda la pierna, sin doblar la rodilla con el muslo apoyado.
Si lo aprendiste y te lo autorizaron por separado, compara el giro de cadera boca abajo con rodilla doblada; el pie va al lado sin doblar repetidamente la rodilla.