Confirma tus instrucciones personales
Usa esta explicación solo si un profesional te enseñó y autorizó personalmente este movimiento exacto sin resistencia. El folleto de Royal Berkshire lo sitúa en rehabilitación tras artroscopia de cadera. Sus fases, ocho repeticiones y ejercicios posteriores con banda no son permiso general ni tu programa. Conserva las restricciones y el equipo prescritos.
Mantén la posición apoyada
Boca abajo significa sobre el vientre. Usa la superficie, apoyo de cabeza y traslado seguro que te mostraron. Mantén pelvis y muslo apoyados con una rodilla doblada según lo enseñado. La fuente ilustra aproximadamente un ángulo recto; no lo fuerces. Si postura o respiración resultan incómodas, pide orientación antes de intentarlo.
Entiende el recorrido lateral
Manteniendo la flexión de rodilla, pierna inferior y pie se desplazan suavemente al lado por un giro de cadera. La fuente describe alejar el pie del cuerpo y volver, y después acercarlo y volver. Sigue solo direcciones y recorrido permitidos. Mantén las caderas apoyadas; no tires del pie, empujes la rodilla, gires la pelvis ni añadas banda.
Vuelve por el centro
Devuelve el pie a la posición central enseñada antes de cambiar dirección. Usa un recorrido pequeño y controlado, sin dejarlo caer. Una flexión de rodilla boca abajo cambia el ángulo de rodilla. Una elevación con rodilla recta levanta toda la pierna. Este giro no hace ninguna de las dos y no es una progresión automática.
Registra la tarea y los límites
Anota lado, apoyos, posición de rodilla y recorrido y dosis elegidos por tu profesional. No copies un ángulo normal de un dibujo ni uses una estimación del móvil como diagnóstico. Detente ante dolor, pinzamiento, hormigueo, mareo o pérdida de control y consulta. La guía inicial de movilidad organiza la práctica, sin autorización clínica. Las traducciones no demuestran idiomas de la app ni garantizan mejoras.