أكد تعليماتك الشخصية
استخدم الشرح فقط إذا علمك مختص هذا التحرك المحدد دون مقاومة وأذن لك به شخصيا. تضعه نشرة رويال بيركشاير ضمن التأهيل بعد تنظير الورك. مراحلها وتكراراتها الثمانية وتمارين الشريط اللاحقة ليست إذنا عاما أو برنامجك الشخصي. التزم بالمعدات والقيود الموصوفة.
حافظ على البداية المدعومة
وضع البطن يعني الاستلقاء على بطنك. استخدم السطح ودعم الرأس والانتقال الآمن الذي تعلمته. أبق الحوض والفخذ على السطح مع ركبة مثنية كما علمك المختص. يوضح المصدر زاوية تقارب القائمة؛ لا تفرضها. إذا كان الوضع أو التنفس غير مريح، اطلب توجيها قبل المحاولة.
افهم المسار الجانبي
مع ثبات انثناء الركبة تتحرك الساق السفلى والقدم برفق جانبيا بدوران في الورك. يصف المصدر ابتعاد القدم عن الجسم والعودة، ثم اقترابها والعودة. اتبع فقط الاتجاهات والمدى المسموحين لك. أبق الوركين على السطح؛ لا تسحب القدم أو تدفع الركبة أو تلف الحوض أو تضف شريطا.
عد عبر الوسط
أعد القدم إلى موضع الوسط الذي تعلمته قبل تغيير الاتجاه. استخدم مسارا صغيرا مضبوطا بدلا من تركها تسقط. يغير ثني الركبة على البطن زاوية الركبة. ويرفع رفع الورك مع ركبة مستقيمة الساق كاملة. هذا الدوران لا يفعل أيا منهما وليس تقدما تلقائيا.
سجل المهمة والحدود
دون الجهة والدعم ووضع الركبة والمدى والجرعة التي حددها مختصك. لا تنسخ زاوية طبيعية من رسم ولا تعتبر تقدير الهاتف تشخيصا. توقف عند الألم أو القرص أو التنميل أو الدوار أو فقدان التحكم واطلب المشورة. ينظم دليل الحركة للمبتدئين الممارسة ولا يمنح إذنا طبيا. لا تثبت الترجمات لغات التطبيق ولا تضمن تحسنا.