افهم رفع الورك من وضع البطن الذي تعلمته شخصيا

أكد التعليمات الشخصية

استخدم هذا الشرح فقط إذا علمك مختص وسمح لك شخصيا بهذا الرفع المحدد مع ركبة مستقيمة. تصف المصادر تمارين موصوفة وعلاجا بعد إصابة بحرق. برامجها ليست إذنا عاما أو خطة علاج لك أو سببا لإزالة حذاء أو دعامة موصوفة.

جهز وضعا مستندا

وضع البطن يعني الاستلقاء على بطنك. استخدم السطح ودعم الرأس والطريقة الآمنة للدخول في الوضع التي تعلمتها. ابدأ والساقان مستقيمتان والجذع مستند. إذا لم تكن واثقا من التنفس براحة أو الاستلقاء هكذا أو النهوض فاطلب إرشادا فرديا قبل المحاولة.

ارفع من الورك

استخدم عضلاتك لرفع ساق كاملة ضمن المجال الذي تعلمته مع إبقاء الركبة مستقيمة. تصف ورقة التمارين المستضافة لدى NHS جذعا ثابتا دون تقوس أسفل الظهر. زيادة الارتفاع ليست الهدف. لا تثن الركبة لتقريب الكعب من المقعدة ولا تضف وزنا أو تطلب من شخص شد الساق إلى أعلى.

عد دون تغيير المهمة

أنزل الساق كاملة بسلاسة إلى دعمها الأول. اجعل الرفع صغيرا لتجنب رفع الحوض أو تقوس الظهر. في ثني الركبة على البطن يبقى الفخذ مستندا ويتحرك أسفل الساق؛ هنا تبقى الركبة مستقيمة. يختلف الدعم والجاذبية في مد الورك واقفا. ليست أي منهما تقدما تلقائيا.

سجل واحترم الحدود

سجل الدعم والجانب والتحكم المريح والمجال والجرعة اللذين حددهما المختص. لا يوجد ارتفاع أو تثبيت أو عدد عام للجميع. توقف للألم أو التورم أو الوخز أو الدوار أو فقدان التحكم واستشر مختصا. يساعد دليل الحركة للمبتدئين في تنظيم التدريب ولا يمنح إذنا سريريا. لا تثبت الترجمات لغات تطبيق Mobility ولا تعد بتحسن دائم.