افهم ثني الركبة على البطن الذي تعلّمته شخصياً

تأكد من المهمة المحددة

هذا الدليل للبالغين الذين تعلّموا شخصياً ثني الركبة على البطن دون مساعدة وحصلوا على الإذن. يضعه مصدر بليموث ضمن تأهيل وتر أخيل مع تعليمات للحذاء الطبي. الأسابيع والزاوية ليست إذناً عاماً. حافظ على تعليمات الحذاء أو الدعامة الموصوفة؛ الصورة لا تسمح بإزالتها.

افهم مواضع الدعم

الاستلقاء المنبطح يعني النوم على البطن. استخدم السطح ودعم الرأس وطريقة الوصول الآمنة التي شرحها المختص. يبقى الفخذ على السطح بينما يتحرك أسفل الساق. إن لم تكن واثقاً من التنفس براحة أو الاستلقاء أو النهوض، اطلب توجيهاً فردياً أولاً.

اثنِ دون إضافة سحب

استخدم عضلاتك لثني الركبة ضمن المدى الذي تعلّمته. يرتفع الكعب مع اقتراب أسفل الساق من الفخذ. لا ترفع الفخذ كله ولا تسحب الكاحل نحو المقعدة. تستخدم نسخة CUH بمساعدة منشفة في سياق تأهيلي آخر؛ لا تنقل تلك المساعدة إلى هنا.

اخفض بتحكم

أعد أسفل الساق ببطء كما شُرح مع بقاء الفخذ مدعوماً. لا توجد هنا زاوية أو مدة ثبات أو تكرارات عامة. يستخدم ثني الركبة واقفاً قاعدة وقوف، ويحافظ انزلاق الكعب على الكعب فوق سطح. إنها مهام مختلفة وليست تقدماً تلقائياً.

دوّن وتوقف بأمان

دوّن الوضع والمعدات المسموحة والجهة والمدى المريح والجرعة الشخصية. توقف عند الألم أو التورم أو الوخز أو فقدان التحكم واستشر مختصاً. الملاحظات لا تشخّص التعافي. يساعد دليل الحركة للمبتدئين على تنظيم الممارسة. لا يحل Fitonomy Mobility محل الإذن السريري، ولا تثبت ترجمات المقال دعم لغاته في التطبيق.

إذا تعلمته وحصلت على إذن منفصل قارن رفع الورك على البطن مع ركبة مستقيمة؛ ترتفع الساق كاملة بدلا من ثني الركبة والفخذ مستند.

إذا تعلمته وأذن لك به منفصلا، قارن دوران الورك على البطن مع بقاء الركبة مثنية؛ تتحرك القدم جانبيا بدلا من ثني الركبة مرارا.