في هذا الثني وقوفا يقترب كعب من المقعد بينما تحمل القدم الأخرى الوزن. يشرح دليل مستشفى وورسيسترشير الدعم وإنزال القدم بتحكم. ليست هذه قرفصاء ولا انزلاق كعب على الأرض.
اعرف أي ركبة تتحرك
تنثني الساق الحرة عند الركبة وترتفع القدم عن الأرض. تبقى ركبة الوقوف لينة ومريحة دون الحاجة للقرفصاء. اختر مدى صغيرا يمكنك التحكم فيه. ليست الحركة اختبارا لصحة الركبة.
اختر دعامة ثابتة
استخدم درابزينا ثابتا أو كرسيا متينا لا ينزلق ولا يتحرك بعجلات. يوصي دليل NHS بكرسي ثابت بلا عجلات. أخل الأرض وضع القدمين تحت الجسم قبل نقل الوزن.
ثبت ساق الوقوف
امسك الدعامة بخفة وانقل الوزن إلى قدم واحدة. لا تقفل ركبة الوقوف وأبق الصدر للأمام. إذا كان التوازن غير مؤكد فلا ترفع القدم الأخرى. اختر حركة جلوس أو اطلب توجيها فرديا.
ارفع الكعب الحر
اثن الركبة الحرة حتى يقترب الكعب قليلا من المقعد. أبق الركبتين متقاربتين والجذع منتصبا. يعرض دليل ميموريال سلون كيترينغ هذا المسار. توقف قبل الألم أو فقدان التوازن.
عد وقارن الجانبين
أنزل القدم ببطء وأعد ضبط القدمين. جرب الجهة الأخرى فقط إذا ظل الدعم موثوقا. لاحظ الاختلافات دون اعتبارها تشخيصا. لا توجد ارتفاعات أو مرات إلزامية.
اختر مسارا آخر وتوقف عند الحاجة
في انزلاق الكعب يبقى الكعب مسنودا. مد الركبة جلوسا يفرد الركبة ويساعد دليل البداية في اختيار روتين. توقف عند الألم أو الخدر أو الدوار. بعد إصابة أو جراحة اطلب مشورة فردية. فيتونومي موبيليتي تطبيق منفصل.