In questa flessione in piedi un tallone sale verso il sedile mentre l'altro piede sostiene il peso. La guida dell'ospedale Worcestershire descrive il sostegno e la discesa controllata. Non è uno squat né uno scivolamento del tallone a terra.
Riconosci il ginocchio che si muove
La gamba libera si piega al ginocchio e il piede lascia il pavimento. Il ginocchio portante resta morbido e comodo; non serve accovacciarsi. Scegli un percorso piccolo e controllabile. Non è un test medico.
Scegli un appoggio stabile
Usa una ringhiera fissa o una sedia solida che non rotoli né scivoli. La guida NHS raccomanda una sedia stabile senza ruote. Libera il pavimento e parti con entrambi i piedi sotto di te.
Prepara la gamba di sostegno
Tieni leggermente il supporto e sposta il peso su un piede. Non bloccare il ginocchio portante e tieni il petto avanti. Se l'equilibrio è incerto, non alzare l'altro piede. Scegli un'opzione seduta o chiedi indicazioni.
Solleva il tallone libero
Piega il ginocchio libero portando il tallone un poco verso il sedile. Mantieni le ginocchia abbastanza vicine e il busto dritto. La guida Memorial Sloan Kettering mostra il percorso. Fermati prima del dolore o di perdere equilibrio.
Torna e confronta i lati
Abbassa lentamente il piede e riordina la posizione. Prova l'altro lato solo se il supporto resta affidabile. Nota differenze senza trarne una diagnosi. Nessuna altezza o ripetizione è obbligatoria.
Scegli un altro percorso e fermati
Nello scivolamento del tallone il tallone resta appoggiato. L'estensione da seduti raddrizza il ginocchio e la guida iniziale aiuta a scegliere una routine. Fermati per dolore, intorpidimento o vertigini. Dopo lesione o chirurgia chiedi consiglio personale. Fitonomy Mobility è un'app separata.