L’estensione del ginocchio da seduti è un semplice movimento attivo. La coscia resta sulla sedia mentre la gamba si distende e ritorna. Questa guida non usa banda, peso alla caviglia o macchina. L’obiettivo è il controllo in un intervallo comodo, non forzare il ginocchio.
Prepara una sedia stabile
Usa una sedia solida senza ruote. Appoggia entrambi i piedi e siediti abbastanza avanti perché il tallone possa sollevarsi dal pavimento. Mantieni le cosce ben sostenute senza stare sul bordo. Il tronco resta fermo e diritto.
Distendi senza slancio
Tieni una coscia sulla sedia. Solleva lentamente il piede distendendo il ginocchio. Fermati prima di inclinarti indietro, sollevare la coscia o bloccare l’articolazione. Fai una breve pausa comoda e abbassa con la stessa lentezza.
Controlla il ritorno
La discesa fa parte del movimento. Non far cadere il piede, non stringere le dita e non dare un calcio per creare slancio. Se il bordo preme dietro la coscia, spostati leggermente indietro o scegli una sedia più comoda.
Confronta la stessa posizione
Prova alcuni movimenti lenti per lato con la stessa sedia e postura. Tre tentativi possono insegnare lo schema, ma sono un esempio e non una dose clinica. Confronta fluidità e comfort, non un presunto angolo normale.
Riconosci quando fermarti
Fermati con dolore acuto o crescente, blocco, cedimento, formicolio o nuovo gonfiore. Dopo un infortunio o un intervento segui le indicazioni personali. Un articolo generale non sostituisce quel piano.
Continua con: scivolamenti del tallone, marcia dell’anca da seduti, guida alla mobilità per principianti.
Fonti consultate: Cambridge University Hospitals.
Per piegare con il piede a terra, prova lo scorrimento sulla sedia; qui il piede si alza per distendere il ginocchio.