座位での膝伸ばし: 振らずに伸ばして戻す

座位での膝伸ばしは簡単な能動運動です。太ももを椅子に置いたまま、すねを伸ばして戻します。バンド、足首の重り、機械は使いません。目的は快適な範囲での制御であり、完全な伸びを無理に作ることではありません。

安定した椅子を用意する

車輪のない固い椅子を使います。両足を床に置き、動かすかかとが床から離れる位置に座ります。両方の太ももを十分に支え、端に浅く座りすぎないようにします。上体は静かに立てます。

片方の太ももを椅子に保ち、膝を伸ばして足をゆっくり上げます。後ろに反る、太ももが上がる、膝を強く固める前に止めます。快適なら短く止め、同じ速さで下ろします。

下ろす動きも練習です。足を落としたり、足指を強く握ったり、勢いで蹴ったりしません。椅子の縁が太ももの裏を強く押す場合は少し後ろに座るか、別の椅子を選びます。

同じ椅子と姿勢で左右数回ずつゆっくり試します。三回は動きを学ぶ例であり、治療回数ではありません。推測した正常角度ではなく、滑らかさと快適さを比べます。

鋭い痛みや強まる痛み、引っかかり、膝崩れ、しびれ、新しい腫れがあれば中止します。けがや手術後は担当者が示した範囲と回数に従います。一般記事は個別計画の代わりになりません。

足を床につけて曲げるには椅子での足滑りを参照してください。こちらは足を上げて膝を伸ばします。