安定した椅子を選ぶ
車輪のない丈夫な椅子を平らな床に置き、前と下の物を片づけます。両足を床につけ、端に浅く座らず座面に十分座ります。North Tees NHSの椅子運動案内に足を滑らせる動きがありますが、回数や進め方は医療の例であり、ここでの必須の計画ではありません。
動かす足を置く
片足を床につけて目安にします。もう片足を引っかからず滑る位置に置きます。必要なら椅子を軽く持ち、胴体を静かに保ちます。この膝の動きでは足を床から離しません。試して椅子が動くなら止め、より安定した設置にします。
後ろへ滑らせて曲げる
動かす足を椅子の下へゆっくり引き、膝を心地よい範囲で曲げます。足裏またはかかとを床に触れさせ、強い摩擦に逆らって引かないでください。膝は足とおおむね同じ方向へ向けます。King’s College Hospitalの説明は臨床資料でこの動きを示します。
無理なく戻す
同じ足をゆっくり前へ滑らせ、膝を楽に伸ばせるところで止めます。両端を無理に広げず、反対の脚で押さないでください。自然に呼吸します。少し試し、椅子と床が安定したままなら左右を比べます。臨床資料の保持時間は一般的な目標ではありません。
比べて安全に止める
仰向けのかかと滑りでは脚全体をベッドや床で支えます。椅子での膝伸ばしは足を上げて伸ばしますが、ここでは足を床につけて曲げます。記録するなら椅子、床、楽な範囲を書きます。痛み、引っかかり、腫れ、不安定さがあれば止めます。けがや手術後は個別の医療指示を優先します。Fitonomy Mobilityのアプリが記事の全言語に対応するという意味ではありません。