안정된 의자 고르기
바퀴가 없는 단단한 의자를 평평한 바닥에 놓고 앞과 아래를 비웁니다. 두 발을 바닥에 두고 가장자리가 아닌 좌석에 충분히 앉으세요. North Tees NHS 의자 운동 안내에 발 미끄러뜨리기가 있지만 그 횟수와 진행 방식은 진료 사례이며 여기서 필수 운동량이 아닙니다.
움직일 발 놓기
한 발은 기준으로 바닥에 둡니다. 다른 발은 걸리지 않고 미끄러질 위치에 놓으세요. 필요하면 의자를 가볍게 잡고 몸통을 조용히 둡니다. 이 무릎 움직임에서는 발이 바닥에 남습니다. 시험할 때 의자가 움직이면 멈추고 더 안전한 배치를 선택하세요.
뒤로 밀어 굽히기
움직이는 발을 의자 아래로 천천히 끌어 무릎을 편한 범위에서 굽힙니다. 발바닥이나 뒤꿈치를 바닥에 두고 심한 마찰을 억지로 밀지 마세요. 무릎과 발이 대체로 같은 방향을 향하게 합니다. King’s College Hospital 자료는 임상 안내에서 이 경로를 보여 줍니다.
무리 없이 돌아오기
같은 발을 천천히 앞으로 밀고 무릎이 편하게 펴지는 곳에서 멈춥니다. 양 끝을 강요하거나 반대쪽 다리로 더 밀지 마세요. 자연스럽게 호흡합니다. 쉬운 동작을 몇 번 시도하고 의자와 바닥이 안정될 때만 좌우를 비교합니다. 임상 자료의 유지 시간은 일반 목표가 아닙니다.
비교하고 안전하게 멈추기
누워서 뒤꿈치 밀기는 다리 전체를 침대나 바닥에 지지합니다. 앉아서 무릎 펴기는 발을 들어 무릎을 펴지만 여기서는 발을 바닥에 두고 굽힙니다. 기록한다면 의자, 바닥, 편한 범위를 적으세요. 통증, 걸림, 붓기, 불안정함이 있으면 멈춥니다. 부상이나 수술 후에는 개인 진료 지침을 따르세요. Fitonomy Mobility 앱이 기사 모든 언어를 지원한다는 뜻은 아닙니다.