Escolha uma cadeira firme
Use uma cadeira sem rodas em piso nivelado. Libere espaço à frente e embaixo. Sente por completo com os dois pés apoiados, sem ficar na borda. O guia da North Tees NHS mostra o deslizamento sentado, mas suas séries e progressões são exemplos clínicos, não uma rotina obrigatória aqui.
Posicione o pé que se move
Mantenha um pé apoiado como referência. Ponha o outro onde possa deslizar sem prender. Segure de leve a cadeira se necessário e deixe o tronco quieto. O pé fica no chão durante o movimento. Se a cadeira se mexer no teste, pare e escolha uma posição mais segura.
Deslize para trás e dobre
Puxe devagar o pé móvel para trás sob a cadeira e deixe o joelho dobrar em um percurso confortável. Mantenha sola ou calcanhar em contato com o chão e evite arrastar contra forte atrito. Deixe joelho e pé apontarem de modo parecido. A demonstração do King’s College Hospital mostra esse caminho em um folheto clínico.
Volte sem forçar
Deslize o mesmo pé para frente em ritmo controlado e pare onde o joelho possa estender confortavelmente. Não force as pontas do percurso nem empurre com a outra perna. Respire normalmente. Faça poucos movimentos leves e compare os lados só se cadeira e chão continuarem firmes. Tempos clínicos de espera não são metas gerais.
Compare e pare com segurança
O deslizamento deitado apoia a perna toda na cama ou no chão. A extensão sentado tira o pé do chão para estender o joelho; aqui ele fica apoiado para dobrar. Anote cadeira, piso e percurso confortável se acompanhar o progresso. Pare diante de dor, travamento, inchaço ou instabilidade. Após lesão ou cirurgia, siga orientação individual. Fitonomy Mobility oferece movimentos, sem prometer todos os idiomas dos artigos no app.