Wybierz stabilne krzesło
Ustaw solidne krzesło bez kółek na równej podłodze. Zwolnij miejsce przed nim i pod nim. Usiądź całą powierzchnią na siedzeniu z obiema stopami na ziemi, nie tylko na brzegu. Poradnik North Tees NHS pokazuje przesuwanie stopy siedząc, lecz jego serie i postępy są przykładami opieki, a nie wymaganą rutyną tutaj.
Ustaw przesuwaną stopę
Jedna stopa niech zostanie na podłodze jako punkt odniesienia. Drugą ustaw tak, aby mogła przesuwać się bez zahaczania. W razie potrzeby lekko trzymaj krzesło i zachowaj spokojny tułów. Stopa pozostaje na ziemi. Jeśli krzesło przesuwa się podczas próby, przerwij i wybierz pewniejsze ustawienie.
Przesuń do tyłu, aby zgiąć
Powoli przesuń ruchomą stopę pod krzesło, zginając kolano w wygodnym zakresie. Podeszwa lub pięta niech dotyka podłogi; nie ciągnij przez silny opór. Niech kolano i stopa wskazują podobny kierunek. Opis King’s College Hospital przedstawia tę drogę w ulotce klinicznej.
Wróć bez wymuszania
Przesuń tę samą stopę do przodu w kontrolowanym tempie i zatrzymaj się tam, gdzie kolano może się wygodnie wyprostować. Nie wymuszaj końców ruchu ani nie popychaj drugą nogą. Oddychaj swobodnie. Spróbuj kilku łatwych ruchów i porównaj strony tylko przy stabilnym krześle oraz podłodze. Czas utrzymania z ulotki nie jest ogólnym celem.
Porównaj i bezpiecznie przerwij
Ślizg pięty w leżeniu opiera całą nogę o łóżko lub podłogę. Prostowanie kolana siedząc unosi stopę, by wyprostować kolano; tu stopa pozostaje na podłodze, by je zgiąć. Zapisz krzesło, podłogę i wygodny zakres, jeśli śledzisz postępy. Przerwij przy bólu, zacinaniu, obrzęku lub niestabilności. Po urazie lub operacji stosuj indywidualne zalecenia. Fitonomy Mobility proponuje ruch, ale nie obiecuje wszystkich języków artykułów w aplikacji.