W tym ruchu jedna pięta zbliża się do siedziska, gdy druga stopa niesie ciężar. Poradnik szpitala Worcestershire opisuje podparcie i kontrolowany powrót. To nie jest przysiad ani przesuwanie pięty po podłodze.
Rozpoznaj poruszające się kolano
Wolna noga zgina się w kolanie, a stopa odrywa od podłoża. Kolano nogi podporowej pozostaje wygodne i miękkie; nie trzeba na nim przysiadać. Wybierz mały zakres pod kontrolą. To nie test zdrowia kolana.
Wybierz stabilne podparcie
Użyj stałej poręczy albo solidnego krzesła, które nie jeździ i nie ślizga się. Poradnik NHS zaleca stabilne krzesło bez kółek. Uporządkuj podłogę i postaw obie stopy pod sobą.
Ustaw nogę podporową
Trzymaj lekko podparcie i przenieś ciężar na jedną stopę. Nie blokuj kolana podporowego, kieruj klatkę piersiową do przodu. Przy niepewnej równowadze nie podnoś drugiej stopy. Wybierz ruch w siadzie lub poradę indywidualną.
Unieś wolną piętę
Zegnij wolne kolano, aby pięta trochę zbliżyła się do siedziska. Trzymaj kolana mniej więcej obok siebie i tułów pionowo. Poradnik Memorial Sloan Kettering pokazuje tę drogę. Zatrzymaj się przed bólem lub utratą równowagi.
Wróć i porównaj strony
Powoli opuść stopę i ustaw obie nogi na nowo. Drugą stronę sprawdź tylko przy pewnym podparciu. Zauważaj różnice bez traktowania ich jako diagnozy. Nie ma obowiązkowej wysokości ani liczby powtórzeń.
Wybierz inny ruch i przerwij w razie potrzeby
Przy ślizgu pięty pięta pozostaje podparta. Wyprost kolana w siadzie prostuje nogę, a poradnik dla początkujących pomaga wybrać rutynę. Przerwij przy bólu, drętwieniu lub zawrotach głowy. Po urazie lub operacji poproś o osobistą poradę. Fitonomy Mobility jest osobną aplikacją.