Bu ayakta diz bükmede bir topuk oturağa yaklaşırken diğer ayak ağırlığı taşır. Worcestershire hastanesi rehberi destek ve kontrollü inişi anlatır. Bu çömelme veya yerde topuk kaydırma değildir.
Hangi dizin hareket ettiğini bilin
Serbest bacak dizden bükülür ve ayak yerden kalkar. Üzerinde durulan diz rahatça yumuşak kalır; çömelmek gerekmez. Kontrol edebildiğiniz küçük bir yol seçin. Bu bir sağlık testi değildir.
Sabit destek seçin
Kaymayan sabit korkuluk veya tekerleksiz sağlam sandalye kullanın. NHS kuvvet rehberi güvenli sandalyeyi önerir. Zemini boşaltın ve ağırlığı aktarmadan iki ayağı altınıza yerleştirin.
Destek bacağını yerleştirin
Desteği hafifçe tutup ağırlığı bir ayağa aktarın. Üzerinde durulan dizi kilitlemeyin, göğsü öne çevirin. Denge belirsizse diğer ayağı kaldırmayın. Oturarak seçenek seçin veya kişisel öneri isteyin.
Serbest topuğu kaldırın
Serbest dizi bükerek topuğu biraz oturağa yaklaştırın. Dizleri yaklaşık yan yana, gövdeyi dik tutun. Memorial Sloan Kettering rehberi bu yolu gösterir. Ağrı veya denge kaybından önce durun.
Dönün ve tarafları karşılaştırın
Ayağı yavaşça yere indirin ve iki ayağı yeniden yerleştirin. Desteğe güveniyorsanız diğer tarafı deneyin. Farkları tanı olarak yorumlamayın. Zorunlu yükseklik veya tekrar sayısı yoktur.
Başka yol seçin ve gerektiğinde durun
Topuk kaydırmada topuk yüzeyde kalır. Oturarak diz açma dizi düzleştirir ve başlangıç rehberi rutin seçmeye yardım eder. Ağrı, uyuşma veya baş dönmesinde durun. Yaralanma veya ameliyat sonrası kişisel görüş alın. Fitonomy Mobility ayrı bir uygulamadır.