站立屈膝时，一侧脚跟向座面移动，另一脚承重。伍斯特郡医院指南描述了扶支撑和控制着放下脚。它不同于深蹲或躺着滑动脚跟。
分清哪侧膝盖在动
活动腿在膝处弯曲，脚离开地面。承重腿的膝盖保持舒适放松，不需要下蹲。选择自己能控制的小幅度。这不是膝盖健康测试。
选择稳固支撑
使用固定扶手或不会滚动、滑动的结实椅子。NHS力量指南也建议无轮子的稳固椅子。清理脚边地面，再让双脚站稳。
安置承重腿
轻扶支撑，把体重移到一只脚上。承重膝不要锁死，胸部朝前。如果担心平衡，就不要抬另一只脚，可选坐姿动作或寻求个别建议。
抬起另一侧脚跟
弯曲活动腿的膝盖，让脚跟向座面靠近一点。两膝大致相邻，躯干保持直立。纪念斯隆凯特琳指南展示了这条路径。疼痛或失衡前就停下。
返回并比较两侧
缓慢把脚放回地面，重新站稳。支撑可靠时才尝试另一侧。观察差异，但不要当作诊断。没有人人必需的高度或次数。
选择其他膝部动作并适时停止
脚跟滑动让脚跟留在支撑面上，坐姿伸膝把膝盖伸直，入门指南帮助选择练习。疼痛、麻木或头晕时停止。受伤或手术后应寻求个别指导。Fitonomy Mobility是独立应用。